Sie stehen vor Herausforderungen in Arbeit und Lebensfragen?
Dann sind Sie bei uns hier genau richtig.
Wir sind B7 Arbeit und Leben.
Wir beraten, begleiten, beschäftigen Menschen in schwierigen Lebenslagen und
das ist unser Mutmacher zum Hören.
Herzlich willkommen liebe Hörerinnen und Hörer.
In der letzten Folge ging es um den Mangelgedanken, ich bin nicht gut genug.
Birgit Mittermeier-Höfer erzählte von dem Prozess seiner Kundin, die es geschafft hat,
aus genau diesen Gefühlen von Unsicherheit und Selbstzweifel auszusteigen.
Hier gibt es eine Vielzahl an Methoden, Tools oder Werkzeugen, die Sie dabei unterstützen können,
mehr und mehr von diesen schweren blockierenden Glaubenssätzen vermehrt in die Leichtigkeit zu
kommen. Heute für Sie eine Toolbox für mehr Leichtigkeit.
Hallo Birgit, schön, dass du da bist.
Danke.
In der Folge 71 hast du bereits das Glückstagebuch erwähnt. Das Ziel ist, jeden Tag aufzuschreiben,
worüber man sich gefreut hat, was man gut gemacht hat, worauf man sozusagen auch stolz
und worüber man dankbar ist. Die Idee dahinter ist, den Fokus auf die schönen Dinge des Lebens zu
lenken, denn dahin, wo man auch seinen Filter, seine Wahrnehmung ausrichtet, das wir durch vermehrt
ins Blickfeld, ins Gefühl und ins Handeln übergehen. Wir denken fast ununterbrochen und das leider nicht
immer konstruktiv förderlich oder wohlwollend einem selbst gegenüber. Meine lieben Hörerinnen
und Hörer, ganz wichtig, glauben Sie nicht immer, was Sie denken. Birgit, jetzt ist es nicht immer
leicht, aus Gedankenrädern auszusteigen, diese zu durchbrechen und dennoch, der erste Schritt,
der erste Bruch aus diesen negativen Kreisen, der ermöglicht dann ja auch tatsächlich eine neue,
schönere Richtung, in die man blicken oder gehen kann. Kennst du eine weitere Methode bzw. hast du
eine Empfehlung, wie man aus negativen Gedankenrädern aussteigen kann? Wenn Sie wieder einmal zu sehr ins
Grübeln kommen und Sie in Gedanken in der Vergangenheit verlieren oder in der Sorge um die Zukunft,
wenn Sie also Ihren Kopf frei bekommen möchten und Klarheit für den Moment brauchen, dann gibt es
eine ganz einfache, wirkungsvolle Methode. Und zwar ist es eine alte, traditionelle, wirkliche,
es ist eine Meditation namens Piperisch und das heißt fünf Minuten brablen, quatschen und fünf
Minuten stüßen. Anfangs kommt man sich vielleicht ein bisschen komisch vor, aber ich kann Ihnen
wirklich versprechen, je öfter Sie das probieren, umso mehr werden Sie das genießen und umso mehr
werden Sie merken, wie durch die außerglossene Energie wieder Platz 4 oder was Neues da ist und
wie man alle Spannungen loslassen kann. Wie funktioniert das, wie geht das? Beschreib uns das ein
bisschen. Sie schließen einfach einmal die Augen und formulieren unsinnige Wörter und Töne, also
wirklich was, eine Sprache, die Sie nicht kennen, die es auch nicht gibt, nämlich Piperisch,
eine Fantasiesprache, Kauderwelsch. Also einmal die Augen schließen und erlauben Sie sich alles
auszudrücken, was Sie wahrnehmen. Gefühle, Gedanken, Anspannungen, einfach alles, was kommt.
Kümmern Sie sich nicht, ob das bedeutsam ist, ob das wichtig ist, ob das sinnvoll ist. Lassen Sie
einfach alles, was kommt, aus. Nehmen Sie den Körper mit, nehmen Sie Ihre Energien mit, Ihre
Emotionen und welche Freiheit. Lassen Sie also alles kommen, was kommen mag und drücken Sie es mit dem
Körper aus und nach dem Piperisch dann einfach hinsetzen und die Ruhe und Stille genießen. Seien
Sie echt und seien Sie total verrückt. Jetzt kann es doch schon mal passieren, dass mir dieses
Brabeln nicht wirklich passt oder dass ich mich absolut nicht wohlfühle damit. Ich möchte aber
trotzdem meinen Emotionen Luft machen. Was kannst du dann noch empfehlen? Was gibt es da noch?
Zu stöhnen und vielleicht auch mal mit dem Fuß aufstampfen, damit der Ärger und die Wut
rausgehen. Und es tut auch gut, wenn man sich selber manchmal nicht so ernst nimmt. Der Lachen hilft
immer und eine optimistische, positive Grundhaltung hilft uns auch bei Themen, die uns vielleicht
emotional belasten, damit es erträglicher wird und dass man die vor allem aus einem anderen
Blickwinkel anschauen kann. Lachen hat nicht nur eine positive Wirkung auf unsere Stimmung,
sondern auf unseren ganzen Körper und das ist etwas, was man immer mit hat und was kostenlos ist.
Hättest du da auch was für uns? Eine kurze Übung zum Mitmachen. Vielleicht stellen Sie es auf und
denken an einen wunderbaren Moment in Ihrem Leben, schließen die Augen und vielleicht nehmen
Sie also eine Siegerposition ein, einfach etwas, wo Sie total glücklich und zufrieden waren und
achten auf Ihren Atem. Beim Einatmen werde ich ruhig und beim Ausatmen fühle ich mich leicht.
Und beim Einatmen lächle ich und beim Ausatmen lasse ich los. Und wie uns Pippi Lang schon
schon geraten hat, warte nicht darauf, dass dich jemand anlächelt, zeige ihnen wie es geht. Und
diese Übung kann man wirklich immer überall machen, dass man sie selber in eine positive
Stimmung versetzt und lächelt. Auch wenn man nicht nach Lächeln zum Mut ist, wirkt es trotzdem auf
den Körper und es werden die Botenstoffe ausgesandt, wo es einem dann einfach besser geht. Das kann man
beim Autofahren machen oder auch vor wichtigen Gesprächen, vor einem Bewerbungsgespräch zum
Beispiel ist das eine ganz gute, hilfreiche Methode. Wenn man sich mit fröhlichen, optimistischen
Menschen angibt und sie vielleicht auch lustige Filme ausschaut und statt der negativen Nachrichten
im Autofahren, dass man da lieber seine Lieblingsmusik einigibt und ganz laut mitsingt.
Man kann seine Wohnung zur Disko umfunktionieren und sie selber mit Schwung voller Musik freudig
stimmen und dann beim Kochen oder Putzen herum tanzen und vielleicht auch mitsingen und auch selber
musizieren. Versuchen sie auch kleine Rituale in ihren Alltag einzubauen, die dann so selbstverständlich
werden wie Zähne putzen. Vielleicht mitsingen sie auch positive schöne Postkarten an dem
Badezimmerspiegel hängen, der einfach schon einen erbauernden Spruch hat, der ihnen gefällt und so
beginnt die gute Laune schon ganz bald in der Früh. Ich gehe da immer mit Verspieltheit einher.
Beobachten sie doch einmal Kinder. Schauen sie, wie die, mit wieviel Humor die auch die Welt erobern
und erfahren. Wir sind doch alle einmal Kinder gewesen, nur manche erinnern sie nicht mehr.
Nun heißt es doch, körperliche Bewegung unterstützt auch positive Gefühle. Wie siehst du das?
Bewegung in der Natur, frische Luft, Sonnenlicht, Himmel, blaues Wasser, Vogelzwitschern oder vielleicht
auch Bewegung im Alltag einbauen, Gespräche im Gehen führen, beim Telefonieren aufstehen und
sie bewegen. Statt ein Lift die Stiege nehmen oder das Auto mal weiter weg stellen. Hände und
computerfreie Zeiten und es ist auch gut, wenn man aufhört, sie mit Bildern aus Medien,
Zeitschriften, Fernsehen zu vergleichen bzw. dem nacheifern zu wollen, weil wir wissen eigentlich
alle, dass da x Filter drüber sind und das ist auch keine lebendigen Körper. Manchmal ist es auch
ganz gut, wenn man eine Pause macht von diesen Medien, wenn man vielleicht die Waage im Kastel
stehen lässt und aufhört zu messen und wie meine Mutter immer sagt, ein Gesicht ohne Falten ist wie
ein Himmel ohne Sterne. Was möchtest du noch an unsere Hörerinnen und Hörer richten? Hast du
noch ein paar abschließende Mutmacherworte? Was tun sie bereits in ihrem Alltag, was ihnen gut tut?
Was macht ihnen Spaß? Was machen sie denn, damit es leichter ist? Was wenden sie denn jetzt schon an?
Vielleicht schreiben sie sie das auf. Wie oder was davon könnten sie mehr machen im Alltag? Also mehr
von dem, was schon gut passt und gut funktioniert. Was könnten sie Neues ausprobieren? Was machen
sie in den nächsten Wochen, was sie vorher noch nie gemacht haben? Ich freue mich wirklich sehr,
dass sie dabei waren und vielleicht haben sie auch die eine oder andere Anregung mitnehmen
können. Auf jeden Fall danke fürs Dabeisein. Zusammenfassend für sie, liebe Hörerinnen und
Hörer, die Tools der Reihe nach. Aus der Folge 71 holen sie sich mehr positive Bilder ins Leben
und schreiben sie ein Glückstagebuch oder ein Dankbarkeitstagebuch. Was ist ihnen heute gut
gelungen? Was war schönes und wofür sind sie dankbar? Um Gedankenräder zu stoppen und den
Kopf frei zu kriegen, die Ghibberisch Meditation. Fünf Minuten brabbeln, fünf Minuten stille.
Das Lächeln ist die schönste Art und Weise die Zähne zu zeigen. Lachen sie so viel sie können,
nutzen sie jede Gelegenheit dazu. Macht nicht nur unsagbar sympathisch, sondern bringt auch gute
Laune und gute Gefühle. Nutzen sie ihren Körper für eine optimistische Grundhaltung. Posieren
sie als Sieger Superman, Superwoman und das am besten mit einem Lächeln. Beim Einatmen lächeln,
beim Ausatmen loslassen. Erinnern sie sich, was hat ihnen als Kind gefallen? Welche Spiele mochten
sie gerne und wie können sie diese auch heute wieder vermehrt in den Alltag holen? Toben sie
sich wieder mal so richtig aus und vergessen sie die Tabus der Erwachsenen. Nehmen sie sich
Pausen von Handy, TV, Internet, Social Media. Was sie anstattdessen tun können? Be yourself.
Sehen sie sie selbst, ohne Kamera, ohne Schminke, ohne Einflüsse von Medien einfach sein.
Und zu guter Letzt, stellen sie sich die Frage, was tut ihnen gut? Was möchten sie
Neues ausprobieren? Wovon können sie mehr machen, von dem was Freude macht und auch von
bekannten Dingen, die sie vielleicht bereits in ihren Alltag integriert haben, die bereits
gut funktionieren. Machen sie mehr davon. Positive Emotionen verursachen eine positive
Grundhaltung und sie bekommen die Möglichkeit mit Freude und Leichtigkeit ihr Leben zu gestalten.
Liebe Hörerinnen und Hörer, schön dass Sie hier dabei waren. Schauen sie doch auch auf
unserer Homepage vorbei oder hinterlassen sie uns eine Nachricht via E-Mail. Sie finden uns
auf www.arbeit-b7.at. Und nun nehmen sie Beruf und leben in die Hand, seien sie mutig und alles Gute
bis zum nächsten Mal.